Verkouden? Wat nu?

Als zangers zijn we bang voor verkoudheid en keelpijn. We proberen gezond te eten en beschermen onze hals. We letten er op genoeg te slapen. En toch gebeurt het af en toe: we zitten “vol”, we hebben een hoofd vol watten, we niezen onze longen uit onze keel en we hebben koorts en geen puf… We weten dat het belangrijk is om door onze neus te ademen, maar die zit dicht. Wat nu?


Verkoelende Ademhaling = Sitali Pranayama

Ik had me geweldig staande weten te houden naast mijn man die voortdurend verkouden was, hoestte, griep leek te hebben. Tot na ons Trio MaGMa Herfstconcert van 18 november 2018 in Dochamps. In plaats van even uit te rusten, moest ik me gedurende een week op het onderwerp Brain Gym storten om daar een lesuur over te geven. Veertig uur voorbereiden voor één uur presentatie! 

Ook de 2 weken daarna lukte het me niet om gas terug te nemen. Bovendien was ik niet meer zo precies met mijn voeding en ik schatte op een dag de temperatuur te hoog in, zodat ik tijdens een boswandeling in de regen niet warm genoeg aangekleed was. De volgende dag was mijn computer “kapot” en ik ziek. 

Wat mij enorm heeft geholpen om mijn neus vrij te krijgen gedurende de akelig benauwde nachten, was de ademhalingsoefening die ik in mijn Yoga-praktijk met mijn leerlingen beoefend heb: Sitali Pranayama ofwel De Verkoelende Ademhaling.

Op de foto zie je hoe je van je tong een gootje maakt en via dit gootje lucht naar binnen zuigt. Dan houd je zo’n 1 à 5 seconden je adem in. Vervolgens adem je uit door je neus.

Natuurlijk houd je je rug recht bij het doen van de oefening. Adem niet overdreven krachtig in, maar laat langzaam de adem naar binnen stromen, terwijl je je borstkas en buik uitzet. En liefst ook je rug en bekkenbodem.

Dit blog heb ik geschreven n.a.v. een vraag van Nette Scheepstra in de groep Zangers en Zangeressen op FB. Daar plaatste ik tevens een al ouder blog van ons Trio MaGMa over de Afwisselende Neusademhaling.

Ik hoop dat het jullie helpt en verlichting geeft. Graag hoor ik van jullie! 

Fijne decembermaand! Marijke

– Zangeres, adem en acupunten

Ademen doen we allemaal. Of we ook goed ademen, dat is de vraag. Velen ademen “verkeerd-om”. Als ze inademen gaat de buik naar binnen. Als ze uitademen naar buiten. 

Als zanger worden we natuurlijk bekend gemaakt met de juiste manier van ademen. Bij de inademing laten we de kaakhoek zakken, de billen vallen en zetten we uit bij bekkenbodem, buik, borst, rug en nek. 

Voelen we ons niet geweldig, dan krijgen we ook vaak problemen met de adem. Ik wil jullie vandaag 2 acupunten geven die jullie bij jezelf kunnen drukken om je te helpen bij die verkeerde ademhaling weg te gaan en het weer goed te doen.

Het eerste punt ligt op de longen-meridiaan: lo-1. Het is het laatste punt op deze energiebaan. Je drukt op het nagelriem-punt op je duim. (Zie foto 1.) Op beide handen. Voel of het pijn doet. Zo ja, houd dit dan vast tot de pijn verdwijnt. Probeer te voelen in jezelf hoe je adem reageert.

Mocht je last van niesbuien hebben, dan kun je een acupunt gebruiken om deze te stoppen. Maar ook als je niet hoeft te niezen, helpt het drukken van dit punt je om heerlijk de adem te voelen binnenstromen waar dat zou moeten. Het is een punt op de Blaas meridiaan: BL-3. Je vindt het op je voorhoofd op de haargrens op één duim van het midden. (Zie foto 2) Weer aan beide zijden.

 

Ik wens jullie een heerlijke week toe en geniet van het ademen,

Marijke

 

– Buxtehude en Trio MaGMa: Jauchzet dem Herrn

Gisteravond waren Eric en ik in La Roche om de Vigile Pascale mee te beleven. We stonden allemaal om het Paasvuur voor de kerk. Vandaar liepen we, één iemand droeg de aangestoken Paaskaars, door het smalle straatje omhoog naar de zijingang van de kerk. Er werd prachtig gezongen. We kwamen aan in een volledig duistere kerk. Na een tijdje kwamen er kinderen met brandende kaarsen die onze kaarsen aanstaken. Het was een mooie dienst met veel symboliek. Arnaud Hubert en een trompettist droegen bij met prachtige muziek. De cantor en de cantorij zongen en de gemeenschap ook van tijd tot tijd. Het was een me dierbare avond.

Nu is het wachten op onze gasten voor de Paaslunch bij ons thuis. We hebben voor het eerst paasbrood en matzes gebakken. Ben benieuwd.

Vorig jaar gaf ons Trio MaGMa een Paas Concert in de kerk van La Roche. Ik wil graag de opname van Dietrich Buxtehude’s “Jauchzet dem Herrn” met U delen op deze eerste Paasdag.

 

 

Hele fijne Paasdagen,

Marijke Persijn

– Schumann en de Lente

21 maart werd het lente. Op 22 maart liepen we … in de SNEEUW in Chlorophylle! Maar op 24 maart stonden de schuifdeuren van de huiskamer open; de zon scheen volop; Eric hing nestkastjes aan enkele bomen; ik haalde bramen en distels weg; een koppel staartmezen was bezig een nestje te bouwen.

Opeens moest ik aan Robert Schumann  (1810-1856) denken en aan zijn liederen “Erstes Grün” en “Jasminenstrauch”. 

 

 

 

Erstes Grün (tekst: Justinus Kerner):

Du junges Grün, du frisches Gras! wie manches Herz durch dich genas, das von des Winters Schnee erkrankt, o wie mein Herz nach dir verlangt!

Schon wächst du aus der Erde Nacht, wie dir mein Aug’ entgegenlacht! Hier in des Waldes stillem Grund drück ich dich, Grün, an Herz und Mund.

Wie treibt’s mich von den Menschen fort! Mein Leid das hebt kein Menschenwort, nur junges Grün, ans Herz gelegt, macht, dass mein Herze stiller schlägt.

Jasminenstrauch ( tekst: Friedrich Rückert):

Grün ist der Jasminenstrauch abends eingeschlafen. Als ihn mit des Morgens Hauch Sonnenlichter trafen. ist er schneeweiss aufgewacht. “Wie geschah mir in der Nacht?”

Seht, so geht es Bäumen, die im Frühling träumen.

Wilt U de lente met ons vieren, dan bent U van harte welkom bij ons Lente Concert in de kerk van Gênes op 29 april 2018 om 16.00 uur.

 

 

Heel fijn lenteweekend,

Marijke

– Lente Concert video en Ombra Mai Fu video YT

Dit jaar geven we een Lente- of Voorjaars- Concert. Dat gaat gebeuren in de kerk van Gênes. Het klavecimbel gaat mee! Dus … U kunt nu al in Uw agenda noteren: 29 april om 16.00 uur Lente Concert Trio MaGMa in Gênes.

De foto’s zijn gemaakt in het Arboretum van Bardonwez, op de hoogvlakte van Beausaint en op Kaap Verdië.

Eric heeft ook een video gemaakt van ons optreden in de kerk van Dochamps op 27 oktober 2017 met het recitatief “Frondi tenere” en de zo geliefde aria “Ombra mai fu” uit de Opera “Serse” van G.F.Händel (1685-1759).

Herman van Nieuwenhuizen, redacteur van de digitale krant VLAARDINGEN24, is zo enthousiast over deze video, dat hij hem morgen bij mijn artikel “Bomen en Bevers” plaatst in de rubriek “VLAARDINGERS IN DEN VREEMDE”, waar ik sinds kort voor schrijf. Als er net zoveel lezers als kijkers zijn, betekent dit, dat onze video enkele duizenden keren bekeken zal worden! 

U weet het … U kunt ons enorm helpen door een like en een mooi commentaar bij onze video’s op YouTube te plaatsen!

 

Hele fijne week,

Marijke

 

Musicus en Gezondheid: goed slapen

Elke keer weer hoor je dat GOED SLAPEN zo vreselijk belangrijk is. En dus wordt er gezegd: ZORG VOOR VOLDOENDE NACHTRUST. En natuurlijk voelen we zelf hoe belangrijk het is om een nacht heerlijk door te slapen. Je voelt je ’s morgens vrolijk en verkwikt. Zalig uitgerust. Je kunt bergen verzetten. “Je hebt er zin in”. Frustrerend als je SLAAPPROBLEMEN hebt. En volgens het Nieuws op de Nederlandse tv heeft 40% van de mensen daar last van! Wat moet je doen, als je tot die 40 % hoort? Gebruik je zware slaapmiddelen? Waar je dan weer niet aan verslaafd mag raken. Of zijn er andere manieren te vinden om toch lekker te slapen??

Er zijn nogal wat adviezen die gegeven worden. Bijvoorbeeld: doe in je slaapkamer niets dan slapen. (Nou ja, de vrijage moet kunnen…)

Ik heb heel veel jaren met slaapproblemen geworsteld. Bij mij zijn eigenlijk alle klachten die ik in mijn leven gehad heb, stress gerelateerd. Het is niet altijd makkelijk om dingen die je dwars zitten ’s nachts opzij te zetten. Mijn man en ik hebben een eigen “Naar Bed Gaan Ritueel” ontwikkeld en dat wil ik graag met jullie delen, omdat ik de laatste maanden heel goed slaap (zelfs als ik weer eens last heb van aanvallen van de familie op mijn levenswijze en –beschouwing). Zelfs naast mijn man die af en toe snurkt (hetgeen ik zelf ook doe). Eric en ik hebben zelfs om die reden heel lang op aparte kamers geslapen…

Eric en ik hadden al heel lang geen echte vakantie meer samen gehad. We woonden in de Waalse Ardennen. (nog steeds) We hadden een huis in Nederland. Onze uitjes bestonden uit logeerpartijen in ons Nederlandse huis samen met onze beestenboel: onze honden Bardo en Tara en onze kat Boeffie. Daar konden we dan samen zijn met onze kinderen, kleinkinderen, vrienden en collega’s. En…in de tuin werken en schoonmaken.

  

Vanuit Krimpen reden we naar mijn vader en moeder in Apeldoorn om die te bezoeken. Dit was 1x per 6 à 8 weken. Onze zomervakantie in 2016 was een weekje in de caravan op een camping in Loenen, zodat ik elke dag mijn ouders kon bezoeken. Een ramp met de kat die niet los mocht lopen en het liefst in de caravan bleef, terwijl er een hittegolf was… Toen ons huis in Nederland eindelijk verkocht was, konden we niet meer met alle dieren die kant op. Gelukkig bleek mijn Trio MaGMa collega Gérard Lambert het best prettig te vinden om af en toe in ons huis te zitten en op dieren en planten te passen…

 

Bovendien bood onze vriend Piet Hazelebach aan om in mei 2017 twee weken op te passen tijdens zijn fietstocht naar de Franse Alpen. Dat werd onze eerste weer echte vakantie: Kaap Verdie. Daar heb ik voor het eerst weer goed geslapen: naast Eric en zonder homeopathie! In september 2017 konden we een weekje naar de bergen in Oostenrijk dankzij Gérard.

In december 2017 zijn Eric en ik een weekje naar Nederland geweest en hebben we daar in hotels geslapen. Opnieuw sliep ik goed en zonder homeopathie. We moeten het belang van een vakantie dus niet onderschatten.

Af en toe gaat het nog even minder goed. Eric leek griep te gaan krijgen en werd verkouden. Dus: héél hard snurken. We sliepen weer tijdelijk enkele nachten apart. Nu gaat het weer heel erg goed. We maken zelfs af en toe nachten van ruim 9 uur. Ook als ik pieker over mensen…

Ons RITUEEL:

  • Ik doe oefeningen op bed. ( Op YouTube staan fimpjes met bijvoorbeeld 4 Yoga-oefeningen die je kunt doen voor het slapen gaan.)
  • We maken puzzels (Zweeds, Cryptogram, Sudoku e.a.) tot onze ogen dicht beginnen te vallen.
  • We masseren elkaar. Eric masseert bij mij eigenlijk altijd de voeten en dan meestal mijn onderrug. Het masseren van de voeten haalt je weg uit je hoofd!
  • Vrijen is ook heel ontspannend evenals zelfbevrediging. Op onze leeftijd gebeurt dat echter niet meer elke avond…
  • Het is ook fijn om de 9 stappen van de MIR-methode van Mireille Mettes te doen.

Andere tips:  Zorg voor een goed matras; je bed moet lekker warm zijn ( in de winter verwarmen wij ons bed voor met een elektrische deken); kijk geen enge films voor het slapen gaan; zorg voor een rustige, vredige sfeer in je huiskamer met wellicht brandende kaarsen voor je naar boven gaat; eet niet vlak van te voren; drink niet veel, zodat je niet ’s nachts om de haverklap naar de wc moet; maak nog even een ommetje in de buitenlucht en kijk naar de sterren en de maan als die er zijn; je slaapkamer moet overdag gelucht zijn; zet een citroengeranium neer of druppel wat lavendelolie op je hoofdkussen.

 

Heb je vragen, bijvoorbeeld over de oefeningen of over de homeopathie, stuur me dan alsjeblieft een berichtje. Ook zou ik het leuk vinden als jullie me aangeven of je zelf wat van dit ritueel hebt geprobeerd en of je dat goed heeft gedaan.

Een week met nachten vol zoete dromen,

Marijke

– Zangeres in de Ardennen: de natuur

 

Mijn man Eric en ik houden erg van de natuur. Het liefst wat ruige natuur. Zo proberen we elk jaar één keer naar het hooggebergte te gaan. En het is de reden dat we een vakantiehuis kochten in de Belgische Ardennen vlak bij La Roche. 

 

We ontdekten de Ardennen tijdens de kanoweekenden georganiseerd door Frans Paris en onder leiding van de Vlaamse gids Pat, die ons veilig de watervallen en stroomversnellingen door hielp.

 

Je kunt hier niet om de natuur heen. Vorig jaar was er overal sneeuw op 3 januari (mijn verjaardag), zodat we met mijn dochter Mara en onze kleinzoon Leon naar Baraque de Fraiture gingen om daar te sleeën.

Dit jaar werd ik 65 jaar en was het extreem hoog water om ons huis en in de omgeving. Nu waren onze kleinkinderen Luna en Renzo bij ons. We reden naar Sankt Vith om hen te laten kennismaken met het Duitstalige deel van België en daar lag nog een stapel sneeuw…

Vorig jaar moest ons Trio MaGMa bijna afzeggen voor het concert in Gênes, waaraan we deel zouden nemen. De wegen lagen vol ijzel en Eric en ik konden onze helling naar de weg niet oprijden vanwege de extreme gladheid. Gelukkig kon Marijke Verbeeck wel bij haar huis wegkomen (niet zonder gevaar) en Gérard en mij ophalen. Natuurlijk waren er veel minder bezoekers, omdat velen gedwongen thuis moesten blijven.

Afgelopen decembermaand sneeuwde het op de dagen van de Kerstconcerten van ons trio op 10 en 17 december. Op die eerste zondag in Rendeux-Bas zoveel, dat ook toen mensen hun huis niet konden verlaten…

Vaak waait het hier hard en stormt het. Dan vallen er weer tientallen bomen over de weg. Vorig jaar zelfs één dwars door een bus.. 

 

In de zomer hebben we vaak last van heel láág water en grote droogte. Heel vervelend voor de mensen van o.a. de kanoverhuur… En voor de toeristen…

Hoe knap we als mensheid ook zijn, de natuur blijft ons verrassen en overrompelen. 

Dat doet me denken aan een lied dat ik als kind graag zong, terwijl ik mezelf op piano begeleidde: DE WIND. (C.J.C.Geerlings)

Koeltjes suiz’len, doen rits’len het loover.

Brengen de geuren der bloemen ons over. 

Winden leenen hun diensten den menschen.

Voeren den zeeman naar ’t land zijner wenschen;

Drijven de schepen vlug voor zich henen;

Draaien gedienstig de molensteenen.

Maar plots’ling breekt de stormwind los

En vliegt vernielende door het bosch,

En rukt daar de takken van krachtige eiken,

Vernield groote schepen en beukt hooge dijken,

En altijd blijkt zijn vernielende aard’

Zoo doet de storm in zijn teug’looze vaart,

En altijd blijkt zijn vernielende aard’

Zoo doet de storm in zijn teug’looze vaart,

Uit: Kun je nog zingen, zing dan mee! ( J. Veldkamp & K. de Boer)

 

Heel fijn 2018,

Marijke

 

 

 

 

– Zingen en Gezondheid: Superbrain Yoga

Zingen is gezond, zoals iedere zanger wel weet en ervaren heeft. Zingen in stressvolle situaties is niet vanzelfsprekend alleen maar leuk…

 

Na mijn tijd op het conservatorium heb ik vele studies gevolgd en vooral studies die te maken hadden met het helen van mensen,  lichaamswerk en met alles rond mens en energie.

Op FaceBook vond ik onlangs een video die Lies Ameeuw ( oprichtster van de School van Ayurveda) plaatste met een demonstratie van dé oefening en info over het boek van Master Choa Kok Sui.

Inmiddels heb ik het E-Book gekocht, een deel gelezen en natuurlijk de oefening al verschillende malen gedaan. Op YouTube heb ik ondertussen heel wat video’s ontdekt, die de oefening laten zien. Simpel om te doen. Kost weinig tijd. Levert héél veel op voor een goede werking van ons brein!!!

Superbrain Yoga reveals an ancient Indian technique that maximizes the brain’s function. Simple exercise for increasing brain power and harnessing the body’s primordial energies to help improve memory and concentration, increase focus, and achieve mental clarity are outlined in an easy-to-follow manner to help you on your way to a better brain. These exercises are beneficial for both adults and children, and are especially recommended for those diagnosed with autism and ADD/ADHD.

About the Author

Master Choa Kok Sui is an international lecturer and author whose simple, straightforward style belies the powerful magnitude of the energy healing techniques he teaches. To date he has authored 19 books that are read in 72 countries, some of which have been translated in 27 languages. He is President-Founder of the Institute for Inner Studies, the World Pranic Healing Foundation, and the Founder of The MCKS Arhatic Yoga Ashram in Pune, India.

 

Fijne Jaarwisseling,

Marijke

Foto’s Kerstconcert Ortho: Antonio  Waffelaert!

 

– Kerst Trio MaGMa met Bach, Pergolesi, Kuhnau, Purcell, Pelli

Ook dit jaar hebben we weer erg mooie en leuke Kerstmuziek voor onze Trio MaGMa Kerstconcerten in de kerken van Rendeux-Bas (10 december) en Ortho (17 december).

 

We vinden de aria “Öffne dich, mein ganzes Herze” uit de Cantate nr. 61 van J.S.Bach (1685-1750) prachtig. Hij schreef deze Cantate “Nun komm, der Heiden Heiland” voor de eerste zondag van Advent.

 

 

Een werk dat ik al jarenlang heb willen zingen, komt dit keer, dankzij Gérard Lambert, ook aan bod. Het is het heel ontroerende “Salve Regina” van G.B.Pergolesi ( 1710-1736). Deze componist was maar zo kort op deze aarde, maar schreef in die paar jaren muziek die alle harten raakt! Uit het Magnificat van Bach zult U de uitbundige aria “Et exultavit” horen. 

Er bestaat een Cantate “Uns ist ein Kind geboren” die vaak aan Bach toegeschreven wordt (zie ook op de foto), maar in werkelijkheid door  J.Kuhnau gecomponeerd schijnt te zijn. Hieruit brengen wij het recitatief “Immanuel” en de aria “Jesu, dir sei Preis”.

Gérard ontdekte de “Pastorale” van Pelli. Over hem is eigenlijk niets bekend. Men vermoedt dat hij in de tweede helft van de 18de eeuw geleefd heeft. En natuurlijk nemen we Purcell’s “See, see, the heavens smile” weer in ons programma op! Verder zijn er de bekendere Kerstliederen in het Frans, Nederlands, Duits, Spaans en Engels gezongen. De Latijnse taal is vertegenwoordigd in de aria’s van Bach, Pergolesi en Pelli, maar ook in het “Laudamus te” van componist Wouter Schults uit Hubermont. Het werk voor dwarsfluit en orgel is dit keer een “Siciliana” van onze geliefde Händel (1685-1759).

 

 

 

Tot gauw!

Marijke

– Kinderen en Klassieke Muziek 1: Kerstopera Menotti

 

Amahl and the Nightvisitors in Schouwburg Hengelo: een opera van Gian-Carlo Menotti.

Toevallig kwam ik vandaag een papier tegen met de titel “KINDERPODIA Overzicht”. Ik zit nu dus te genieten van een heleboel zeer dierbare herinneringen.

In 1989 werkte ik samen met Rinus Morsink. We vatten het plan op om “Amahl and the Nightvisitors”, een opera van Menotti, op de planken te brengen. Opera Forum had 3 jongens van het Heilig Hart Koor uitgekozen om de rol van Amahl te zingen en te spelen, maar vanwege een dubbele agendering werd dat project afgeblazen. Rinus, dirigent van het Kinderkoor, was natuurlijk heel erg teleurgesteld. Dus zei ik: “Laten we het zelf uitvoeren!”. Rinus vond de nog heel jonge pianiste Sandra de Bruin (tegenwoordig begeleidt ze het fantastische koor FOON o.l.v. Ans Booy, waarin mijn zus Nynke zingt) en zangers die de rollen van de Drie Koningen en de Page konden invullen. Ook legde hij contact met de Muziekschool in Hengelo, zodat we een koor van Herders en Herderinnen hadden. De kinderen van het Heilig Hart Koor waren “hun kinderen”. Mijn vriend en collega Koos van den Broek was één van de Koningen. Mijn dochter Mara (toen 8 jaar) zong mee als kind van een herdersfamilie. Ikzelf zong de geweldige rol van de moeder van Amahl. En natuurlijk was de hoofdrol weggelegd voor de jongen die Amahl vertolkte!

Het is eigenlijk een Kerstverhaal.  Amahl en zijn moeder zijn arm.  Amahl is bovendien kreupel. Op een dag komen er 3 koningen bij hen aan. ’s Nachts probeert de moeder een goudstuk weg te nemen, maar ze wordt betrapt. Ze schaamt zich. Amahl verdedigt haar heftig en dat stemt de koningen mild. Ze mag het goudstuk houden. Het kind dat ze zoeken heeft immers geen goud nodig. Amahl wil zelf iets aan het kindje geven: zijn zelfgemaakte kruk… Opeens gebeurt er een wonder: hij is genezen. Hij loopt zonder krukken!

De voorstelling was op 3 januari 1990 in de Schouwburg. Ik was jarig en vierde mijn 37ste verjaardag op de mooiste manier die ik me kon bedenken. Helaas werd het een eenmalig iets, omdat Eric en ik met onze kinderen Kim en Mara naar Krimpen aan den IJssel verhuisden.

Rinus liet de kinderen altijd prachtige klassieke koorwerken zingen. O.a. uit de Matthäuspassion van Bach. Ze deden dat met veel toewijding en plezier. Hij had altijd wel een paar talenten, zoals Niek Weghorst, die de rol van Amahl zong en speelde. Het was uitermate triest om jaren later te horen dat Niek, die professioneel zanger had willen worden, overleden was aan nekkramp…

Rinus was muziekleraar en leraar, maar hij was ook erg goed in tekenen en schilderen en in poppen maken (o.a. van de Königin van de Nacht.) Hij zorgde voor de decors.

Jaren later kwamen we weer met elkaar in contact. Hij had een boek geschreven over poppen maken: Kinderportretten in porselein.

 

 

 

 

Hij had eveneens THEATERGROEP BARST opgericht! ( Afdelingen in Borne, Hengelo en Enschede) Ze hebben eigen producties, maar werken ook aan landelijke projecten mee. (www.theatergroepbarst.nl)

 

Fijne week,

Marijke