Verkouden? Wat nu?

Als zangers zijn we bang voor verkoudheid en keelpijn. We proberen gezond te eten en beschermen onze hals. We letten er op genoeg te slapen. En toch gebeurt het af en toe: we zitten “vol”, we hebben een hoofd vol watten, we niezen onze longen uit onze keel en we hebben koorts en geen puf… We weten dat het belangrijk is om door onze neus te ademen, maar die zit dicht. Wat nu?


Verkoelende Ademhaling = Sitali Pranayama

Ik had me geweldig staande weten te houden naast mijn man die voortdurend verkouden was, hoestte, griep leek te hebben. Tot na ons Trio MaGMa Herfstconcert van 18 november 2018 in Dochamps. In plaats van even uit te rusten, moest ik me gedurende een week op het onderwerp Brain Gym storten om daar een lesuur over te geven. Veertig uur voorbereiden voor één uur presentatie! 

Ook de 2 weken daarna lukte het me niet om gas terug te nemen. Bovendien was ik niet meer zo precies met mijn voeding en ik schatte op een dag de temperatuur te hoog in, zodat ik tijdens een boswandeling in de regen niet warm genoeg aangekleed was. De volgende dag was mijn computer “kapot” en ik ziek. 

Wat mij enorm heeft geholpen om mijn neus vrij te krijgen gedurende de akelig benauwde nachten, was de ademhalingsoefening die ik in mijn Yoga-praktijk met mijn leerlingen beoefend heb: Sitali Pranayama ofwel De Verkoelende Ademhaling.

Op de foto zie je hoe je van je tong een gootje maakt en via dit gootje lucht naar binnen zuigt. Dan houd je zo’n 1 à 5 seconden je adem in. Vervolgens adem je uit door je neus.

Natuurlijk houd je je rug recht bij het doen van de oefening. Adem niet overdreven krachtig in, maar laat langzaam de adem naar binnen stromen, terwijl je je borstkas en buik uitzet. En liefst ook je rug en bekkenbodem.

Dit blog heb ik geschreven n.a.v. een vraag van Nette Scheepstra in de groep Zangers en Zangeressen op FB. Daar plaatste ik tevens een al ouder blog van ons Trio MaGMa over de Afwisselende Neusademhaling.

Ik hoop dat het jullie helpt en verlichting geeft. Graag hoor ik van jullie! 

Fijne decembermaand! Marijke